Če bi mi nekdo pred 5 leti rekel, da bo “trener v žepu” postal normalnost, bi verjetno samo zamahnil z roko. Včeraj pa sem treniral z ogledalom, ki mi je s pomočjo AI (umetna inteligenca) narekoval trening…ampak več o tem v kakšnem od prihodnjih prispevkov…

Če ti je všeč optimizacija, je fitnes s pomočjo AI podobno kot filter na Instagramu: hitro izboljša sliko, ne popravi pa vsebine na sliki.

ChatGPT ali kakšen drug AI ti v 10 sekundah sestavi trening program. V 10 tednih pa se pokaže, ali je bil ta trening program sploh narejen za tebe… ali je bil narejen za osebo brez službe, brez stresa, brez mišičnih nesorazmerij in brez zgodovine poškodb.

AI je odlično orodje. Ni pa trener. In če to zamenjaš, si naredil isto napako, kot jo delajo ljudje, ki dokumentarce z dobrim storytellingom razglasijo za znanost.

Kaj AI dela zares dobro (če mu postaviš prave omejitve)

1) Iz kaosa v strukturo
AI je odličen “organizator”: iz tvojih ciljev, časa in opreme zna sestaviti soliden okvir (spliti, dnevi, prioritete, progresije).

2) Je stroj za variacije
Ko zmanjka idej (npr. da ni opcije fitnesa), ti v 5 sekundah vrže alternativo: regresija, progresija, zamenjava naprave, druga rep shema, drugačen tempo, drug šport.

3) Zna razložiti “zakaj”
Če znaš spraševati konkretno, zna razložiti RPE, volumen, progresivno obremenitev, deload — brez klikanja po spletu in iskanja kredibilnih virov (AI ti večinoma že sam navede vire).

Kje pa AI (lahko) greši

1) Ne pozna tvojega telesa — ampak se obnaša, kot da ga
AI ne ve, kako se giblješ, kje kompenziraš, kaj te boli “na 8. ponovitvi”, koliko je bilo spanja in kako si z živci. Vse to so spremenljivke, ki v praksi odločajo, ali bo program zate odlična investicija ali pa pot do večjih težav.

2) Daje preveč samozavestne odgovore
Slab program ni nujno očitno slab. Pogosto je samo “preveč” volumna, pre-intenzivno, pre-pogosto… In ker je to lepo zapisano in se bere dovolj strokovno, ljudje verjamejo.

3) Prehitro optimizira detajle, preden imaš osnovo
Najprej konsistenca. Potem finese.
Če AI uporabljaš za lovljenje “najboljšega” protokola, še preden imaš 8 tednov normalne rutine, si v klasični zanki: veliko načrtovanja, malo izvedbe. Pravzaprav ti AI pri treningu lahko pomaga tudi pri vzpostavitvi rutine – zgornje in spodnje nasvete o treningu le zamenjaj z rutino ali kakšno drugo temo in si olajšaj pot do cilja.

Kaj pravi znanost o AI?

“Chatbot coaching” ni samo igrača.
V sistematičnem pregledu in meta-analizi (19 raziskav, 3567 udeležencev) so učinki chatbot intervencij v povprečju pomenili približno +735 korakov na dan.
To je dovolj, da se že lahko pokažejo pozitivni učinki — če je uporabnik sploh pripravljen sodelovati tudi v praksi.

…tudi učinek na spanje.
Učinek chatbot intervencij se je v povprečju prevedel v približno +45 minut spanja na noč.
To je brutalno podcenjen temelj napredka! Slab spanec ubije regeneracijo, apetit in toleranco na stres. Potem se pa čudimo, da treninga iz teorije ne spravimo v prakso…

Kako jaz uporabljam umetno inteligenco?

Predstavljaj si AI kot zelo sposobnega asistenta, ki:

• hitro piše,
• hitro najde možnosti,
• hitro strukturira.

Ti pa si še vedno direktor. In direktor mora znati postavljati prava vprašanja! In pred vprašanji je potrebnega dovolj konteksta – kdo si ti, kaj točno hočeš, kako natančno, iz kje naj AI jemlje podatke in kje naj se omejuje pri odgovoru…

Prompt (primer) za chatGPT

Naj ti na primeru pojasnim kako jaz uporabljam AI za sestavljanje programa svoji stranki.

Vpišem v prompt osnovne podatke:

• Starost, višina, teža, trening staž
• Cilj (merljiv): npr. +10 kg na počep v 12 tednih / -5 cm v pasu / 5 km pod X minut
• Omejitve: bolečina, stare in aktualne poškodbe, oprema, čas
• Trening preference: 3x, 4x, 5x…na teden, koliko minut, kaj bi raje delal, kaj ne
• Kondicija/sprehodi/gibanje izven fitnesa
• Spanje (povprečje), stres (vse pametne ure go imajo že izpisanega, sicer subjektivno 1–10)

ŠELE nato mu v prompt napišem vprašanje glede treninga:
“Za osebo z zgornjimi podatki mi sestavi 8-tedenski program z jasno progresijo (najprej seti, nato ponovitve, uporabi RPE), vključi ogrevanje in ‘plan B’ vaje. Na koncu dodaj kontrolni seznam za oceno utrujenosti in prilagoditve.”

To je že bistveno boljše kot: “Napiši mi program za hujšanje”.
Če hočeš, da ti umetna inteligenca (AI) pomaga vadbo uporabljati pametno, si zapomni eno stvar: AI je pospeševalnik.
Če imaš dober sistem, ga pospeši. Če imaš kaos, pa lahko dobiš še večji kaos.